Que manger quand on a faim le soir pour perdre du poids ? Top 10 des recommandations alimentaires rassasiantes à faible teneur en calories
La chose la plus douloureuse lors d’une perte de poids est d’avoir faim la nuit, d’avoir peur de prendre du poids si vous mangez et de vous sentir mal à l’aise si vous ne mangez pas. En fait, à condition de choisir les bons aliments, ajouter une collation le soir peut vous procurer à la fois une sensation de satiété et peu de calories. Voici les options de collations nocturnes pour perdre du poids qui ont été vivement discutées sur Internet au cours des 10 derniers jours pour vous aider à résoudre scientifiquement le problème de la faim nocturne.
1. Pourquoi est-il facile d'avoir faim la nuit lorsqu'on perd du poids ?
1. Apport calorique insuffisant pendant la journée
2. Ne pas manger suffisamment de protéines au dîner
3. Structure alimentaire déraisonnable
4. Se coucher tard entraîne une augmentation de la sécrétion de ghréline
| causes de la faim | solution |
|---|---|
| Un écart calorique trop important | Augmenter de manière appropriée la consommation alimentaire pendant la journée |
| Pas assez de protéines | Assurez-vous de consommer plus de 30 g de protéines pour le dîner |
| Trop de glucides raffinés | Utilisez des grains entiers au lieu du riz poli et de la farine blanche |
| manque de sommeil | Se coucher avant 23h00 |
2. Top 10 des recommandations de collations de fin de soirée pour perdre du poids
| nom de la nourriture | Calories (100g) | indice de satiété | Raisons de la recommandation |
|---|---|---|---|
| œufs durs | 155 kcal | ★★★★★ | Protéine de haute qualité, retarde la vidange gastrique |
| yaourt sans sucre | 60 kcal | ★★★★ | Riche en calcium, améliore la fonction intestinale |
| Poitrine de poulet prête à manger | 133kcal | ★★★★★ | Riche en protéines, faible en gras, prêt à manger et pratique |
| Nouilles Konjac | 10 kcal | ★★★ | Zéro graisse, riche en fibres alimentaires |
| concombre | 16 kcal | ★★ | Restez hydraté et soulagez la soif |
| tomates cerises | 25 kcal | ★★★ | Riche en vitamines, aigre-doux, appétissant |
| flocons d'avoine | 68 kcal | ★★★★ | Le bêta-glucane augmente la satiété |
| Amandes (10) | 70 kcal | ★★★★ | Des graisses saines pour contrôler l’appétit |
| Champignon froid | 35 kcal | ★★★ | Riche en fibres alimentaires et très faible en calories |
| Gelée de carte zéro | 0 kcal | ★ | Satisfaire la dent sucrée |
3. Trois principes d’or pour perdre du poids et prendre des collations nocturnes
1.Règle des 200 calories: Pas plus de 200 calories par collation
2.Principe d'abord des protéines: Choisissez des aliments riches en protéines pour prolonger le temps de satiété
3.Règle de 2 heures avant d'aller au lit: Terminez de manger au plus tard 2 heures avant le coucher
4. 5 méthodes alimentaires efficaces testées par les internautes
1. 1 œuf dur + un demi concombre : environ 90 calories
2. 100g de yaourt sans sucre + 5 myrtilles : environ 80 calories
3. 50g de blanc de poulet prêt à consommer + 3 morceaux de laitue : environ 70 calories
4. 1 petit bol de flocons d'avoine (30 g de flocons d'avoine) : environ 100 calories
5. 10 amandes + 1 tasse d'eau tiède : environ 70 calories
5. Ne mangez pas ces aliments la nuit
| aliments tabous | raisons défavorables |
|---|---|
| Nourriture frite | Riche en graisses et difficile à digérer |
| Sucres raffinés | fluctuations rapides de la glycémie |
| Collations riches en sel | Provoquer un œdème |
| Boissons gazeuses | Les flatulences affectent le sommeil |
| Alcool | entraver le métabolisme des graisses |
6. Conseils d'experts :La Société chinoise de nutrition recommande que les collations du soir pendant la perte de poids soient principalement composées de protéines et de fibres alimentaires, ce qui peut soulager la faim sans affecter l'effet de perte de poids. N'oubliez pas que se coucher le ventre vide réduira en fait votre métabolisme basal, donc manger un repas raisonnable est un choix judicieux.
En choisissant scientifiquement votre repas du soir, vous pouvez non seulement vous débarrasser des problèmes de faim, mais également rendre le processus de perte de poids plus facile et plus durable. Dès ce soir, essayez ces options saines, faibles en calories et rassasiantes !
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