Quelle est la meilleure méthode améliorant le cerveau
À mesure que le rythme de vie s'accélère, l'utilisation excessive du cerveau est devenue un problème courant pour les gens modernes. Comment nourrir scientifiquement le cerveau et améliorer la capacité cognitive est devenu un sujet brûlant. Cet article combine le contenu à chaud de l'ensemble du réseau au cours des 10 derniers jours pour trier les suggestions faisant autorité sur les aliments, les nutriments et les modes de vie en tonifiant le cerveau, et attache des données structurées pour référence.
1. Classements populaires d'alimentation en améliorant le cerveau
Selon les discussions sur la nutrition et les médias sociaux, les aliments suivants sont reconnus comme des "produits nourrissants du cerveau":
| Nom de nourriture | Nutriments de base | Effets de tonification du cerveau |
|---|---|---|
| Poissons en mer (saumon, morue) | Acides gras oméga-3 | Promouvoir la croissance des neurones et retarder le vieillissement du cerveau |
| Noyer | Acides gras insaturés, vitamine E | Améliorer la mémoire et l'antioxydant |
| myrtille | anthocyanine | Améliorer la signalisation des cellules cérébrales |
| œuf | Choline, lécithine | Améliorer la concentration et la capacité d'apprentissage |
| Chocolat noir (≥ 70% de cacao) | Flavanol | Promouvoir la circulation sanguine cérébrale et améliorer l'humeur |
2. Apport scientifique des nutriments tonifiant au cerveau
Selon les dernières données de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) et les directives alimentaires pour les résidents chinois, l'apport quotidien des nutriments clés améliorant le cerveau est le suivant:
| Nutriments | Recommandations quotidiennes | Meilleure source |
|---|---|---|
| Acides gras oméga-3 | 250-500mg DHA + EPA | Poisson en haute mer, huile de lin |
| Vitamine B12 | 2,4 μg | Foie d'animaux, produits laitiers |
| magnésium | 320-420mg | Légumes à feuilles vertes, noix |
| Zinc | 8-11mg | Huîtres, bœuf |
3. Le style de vie améliorant le cerveau qui est vivement discuté sur Internet
Les méthodes de nourrissant les cerveaux non diétaires les plus populaires sur les réseaux sociaux comprennent récemment:
1 et 1Jeûne intermittent: La recherche montre que le jeûne léger 16: 8 peut favoriser la sécrétion du facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) et améliorer la mémoire.
2Méditation de pleine conscience: L'étude de l'Université de Harvard montre que 10 minutes de méditation quotidienne peuvent augmenter l'épaisseur du cortex préfrontal et améliorer la capacité de prise de décision.
3 et 3Formation d'exercice du doigt: Douyin #finger fitness les vues dépassent 200 millions et l'entraînement moteur fin peut stimuler l'activité du cortex cérébral.
4. Les experts préviennent: ces malentendus améliorant le cerveau doivent être évitées
1 et 1Suppléments de santé supplémentaires excessifs: L'huile de poisson excessive peut provoquer des tendances saignantes, et la vitamine B6 dépassant 400 mg par jour peut causer des lésions nerveuses.
2Comptez sur "Puzzle Games": Nature Journal souligne que le simple fait de jouer à Sudoku / Crossword Games a une amélioration limitée de la cognition globale et nécessite un exercice physique combiné.
3 et 3Ignorer les effets du sommeil: Pendant le sommeil profond, le cerveau efface β-amyloïde (substance liée à la maladie d'Alzheimer) et rester debout tard accélérera les lésions cérébrales.
Conclusion
La réapprovisionnement scientifique du cerveau nécessite une coordination tridimensionnelle de "Nutrition + Exercice + Sleep". Il est recommandé de consommer des poissons profonds au moins deux fois par semaine, de garantir 7 heures de sommeil par jour et de combiner l'exercice aérobie (comme la marche et la natation rapides). Une formation cognitive régulière (comme l'apprentissage d'une nouvelle langue) peut stimuler davantage la neuroplasticité cérébrale. N'oubliez pas: le moyen le plus efficace de nourrir le cerveau estContinuer à apprendre de nouvelles choses—— C'est le consensus le plus populaire dans la recherche récente en science du cerveau.
(Remarque: les données de cet article sont compilées à partir de l'OMS, la Chinese Nutrition Society, PubMed et Weibo / Tik Tok / Zhihu septembre 2023 Sujets chauds)
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